出霸凌暗影招
，帮你走学会这10

摘要 ：霸凌或许损伤和影响着每一个人
。招帮走出你或许是霸凌它的受害者，也或许是暗影它的观察者，或许以某种方法与它相关 。招帮走出关键是霸凌没有人彻底远离它，所以咱们需求了解自己面临霸凌能做什么  。暗影

　　没有人能彻底远离霸凌
 ，招帮走出霸凌或许损伤和影响着每一个人。霸凌你或许是暗影它的受害者，也或许是招帮走出它的观察者
，或许以某种方法与它相关。霸凌关键是暗影没有人彻底远离它 ，所以咱们需求了解自己面临霸凌能做什么。招帮走出

　　1 、霸凌呼吸。暗影在焦虑的情况下 ，呼吸常常被忽视，这时你会开端喘气或彻底中止呼吸。做几回深呼吸（至少四到五次），从头会集精力，站稳脚跟。这会让你平静下来，一同将所需的氧气运送到你的血液中 
，操控你的肾上腺素 ，这样你就能更清楚地考虑和反响。养成这样的习气
，在一天中醒来和睡觉的时分操练几回。

　　2、不要孤立自己。你很简单畏缩 ，不把产生在你身上的事告知他人 。可是现在你比以往任何时分都需求身边的人，你需求和家人攀谈 
，找到支撑，参加一个支撑小组，找一些喜爱你喜爱的活动的朋友（读书沙龙 ，野外徒步旅行小组，教堂
，健身房，其他兴趣小组等）。保证你周围的人能协助你树立自负 。

　　3、认识到你是在操控你自己。恶霸喜爱经过操作和恫吓你来操控你。你能够经过操控你自己、你的举动 、你的主意和你对它们的反响来削减它们的影响 
。当你掌控自己的时分，你点着了内涵力气和耐性的火焰。

　　4 、拟定一个方案 。找到应对欺压的举动过程。记载正在产生的作业，并写下你能做什么来阻挠它 。从你爱的人和/或专业人士那里寻求协助，协助你找到你的挑选 。

　　5、在对你重要的作业上找到额定的力气。想想你爱的作业 、人、当地和愿望。培育自己的那些部分，由于那是使你共同和特别的当地。激起你的热情会让你远离恶霸。

　　6、学习新东西 。在社区中心或社区大学上一门新课程，比方陶艺 、写作
、电脑 、艺术
、瑜伽
、外语 、烹饪等。

　　7 、培育自己。提示自己你的长处和天分 。把他们写下来。做你喜爱做的作业，告知自己活跃的作业。（脱节消沉的喃喃自语
。）。

　　8、要有信仰 ，信任改动的力气。这便是你和国际的改动。给自己爱，找到力气去改动。

　　9、坚持健康的边界 。留神那些让你感到愧疚的人，或许一向忽视你的感觉的人  。

　　10、为他人辩解
。这有助于增强你的力气，让你感到有力气（并且不是一个人） ，一同培育你对他人的同理心和同情心（由于恶霸操控你的最糟糕方法便是把你变成他们那样） 。

　　何时寻求协助。

　　假如你或你爱的人不断重温优待工作
，已成为简单遭到惊吓的人 ，现已有了一种失望的人生观，是处理焦虑 、噩梦、失眠、缺少会集力、体重增加或现已失去了胃口
，有妄自菲薄的行为表现（切开、喝酒 、从事风险行为，性行为等），特别是假如你/他们有任何自杀或杀戮他人的主意，当即寻求协助。

　　在校园 、作业场所、社区、养老院，乃至在你家里和你爱的人在一同时
，都有许多欺压的受害者。恃强凌弱者通常是不成熟、自恋、十分要强的人。他们或许不喜爱自己，不了解自己的实在情感。他们或许有心理健康问题，或许会从爱和关怀改动为风险和奸刁。

　　坚持你的边界  ，不要滋长他们的欺压。当他们嘲笑他人时不要笑。不要和他们交兵，也不要和他们一同欺压。学会说“不”，有助于阻挠欺压的浪潮。假如你看到有人被欺压，伸出手去关怀他们 ，由于咱们都能够做一些作业来协助治好被欺压带来的苦楚。

　　参考文献：Kimberly Key. 10 Tips for Healing From Bullying[J]. Psychologytoday, 2021。

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